Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek V -twaróg półtłusty polany olejem ~~~~~~~~ Posiłek I - mleko -płatki owsiane Posiłek II - Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - ryż z mlekiem - zupa ( wszystkie) + kluski lub ryż ***TRENING*** Posiłek IV - kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) - Ogórek kiszony - Herbata bez cukru [...]
Witam! Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia) Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy [...]
[...] jogurt Przeważnie: Ziemniaki + jakieś mięso + surówka ( różnie ) Ryż + Pierś z kurczaka lub ryba + surówka z kapusty pekińskiej Zupa pomidorowa / z buraków z makaronem lub zupa wielowarzywna. Mam małą oponkę na brzuchu :/ ale chyba aż tak się tym nie muszę przejmować w czasie robienia masy. Proszę o pomoc bo na bank jest źle. Zmieniony przez - [...]
[...] wiórków kokosowych i żurawiną usmażony na kapce oliwy z oliwek posmarowany masłem orzechowym z ostrovitu bez cukru i soli i na to pół banana do picia kubek kawy zamiennie zupa mleczna z płatków jaglanych z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem [...]
[...] wiórków kokosowych i żurawiną usmażony na kapce oliwy z oliwek posmarowany masłem orzechowym z ostrovitu bez cukru i soli i na to pół banana do picia kubek kawy zamiennie zupa mleczna z płatków jaglanych z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem [...]
[...] opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
Witajcie :) Heh, nie mam pojęcia od czego zacząć-czuję się jak na spotkaniu AA niemalże:) Moim celem jest schudnięcie i ocalenie zdrowia;), ciężkie niewątpliwie studia spowodowały straszne zapuszczenie, ale może ułatwią rozumienie wskazówek forumowych specjalistów (przeczytałem ile się dało-wielki szacunek, niektórzy tutaj mają niesamowitą wiedzę [...]
[...] ciasteczka BelVita kakaowe Obiad: ryż brązowy/kasza/ z kotletem sojowym ( gotowanym )/piersią z kurczaka saute/ udkiem z kurczaka , jakaś ryba z piekarnika z warzywami/ zupa z soczewicy/ fasola po bretońsku/ bigos z młodej kapusty/ pomidorowa z makaronem razowym Podwieczorek : makrela wędzona/sałata z oliwą z oliwek pomidorami itp./tuńczyk [...]
[...] z piersią z kurczaka(schab/indyk/kotlety mielone domowe-czyli nie chemia)+duużo brokułow/kalafiora/sałaty/obecnie kapusty na gęsto,fasolki szparagowej itp godz.16:30 (czasem)zupa:jarzynowa,krupnik,pomidorowa,rosół godz.18:00 no właśnie,tu jest największy problem,bo powinnam serek wiejski,ale nie mogę...Czasem jem tuńczyka(ale więcej niż [...]
[...] -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba [...]
[...] sałatka z pory groszek zielony jabłko i jogurt DZIEŃ 5 SNIADANIE 2 kromki chleb razowy twaróg cebula sałata DRUGIE ŚNIADANIE chrupkie pieczywo + sok wielowarzywny OBIAD zupa jarzynowa PODWIECZOREK kefir z otrębami KOLACJA chleb razowy serek wiejski ze szczypierkiem pomidor sałata banan MNIEJ WIĘCEJ MAM DIETE NA 5 DNI. CZY DIETA BĘDZIE DOBRA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sałatka z pory groszek zielony jabłko i jogurt DZIEŃ 5 SNIADANIE 2 kromki chleb razowy twaróg cebula sałata DRUGIE ŚNIADANIE chrupkie pieczywo + sok wielowarzywny OBIAD zupa jarzynowa PODWIECZOREK kefir z otrębami KOLACJA chleb razowy serek wiejski ze szczypierkiem pomidor sałata banan MNIEJ WIĘCEJ MAM DIETE NA 5 DNI. CZY DIETA BĘDZIE DOBRA [...]
[...] wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek 16:00 Zwykly obiad, jakies ziemniaki/ryz/makaron z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. [...]
Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, [...]